Menu semanal e lista de compras no Continente

• Leite meio gordo (Leite Meio Gordo Fresco Vigor) · 1,89 €
• Ovos (Ovos Classe M/L Matinados) · 3,25 €
• Peito de frango (Peito de Frango em Vácuo Continente) · 6,49 €
• Arroz agulha (cru) (Arroz Agulha Selecionado Continente) · 1,39 €
• Massa (crua) (Massa Esparguete Tricolor Milaneza) · 1,29 €
• Batata (Batata Cubos para Airfryer Continente) · 1,79 €
• Tomate (Mini Tomate Chucha Vermelho Continente) · 2,09 €
• Cebola (Cebola Roxa Continente) · 2,29 €
• Lentilhas cozidas (Lentilhas Cozidas Continente) · 1,89 €
• Atum ao natural (lata) (Atum Posta ao Natural Bolina) · 1,28 €
• Pão integral (Pão de Forma Cerealia 100% Integral com Côdea Panrico) · 2,59 €
• Azeite virgem extra (Azeite Virgem Extra Herdade Figueirinha) · 6,61 €

Preço da embalagem de venda de cada produto. Indicativo: pode variar consoante a loja e a zona.

• Pisto (legumes estufados) com ovo · 285 kcal · 11 g de proteína
  Courgette · Pimento · Cebola · Tomate triturado · Ovos · Azeite virgem extra
• Briam (legumes gregos no forno) · 316 kcal · 7 g de proteína
  Courgette · Beringela · Batata · Tomate · Cebola · Azeite virgem extra
• Peixe tailandês no vapor com lima e gengibre · 400 kcal · 33 g de proteína
  Pescada · Lima · Gengibre · Coentros frescos · Molho de soja · Arroz agulha (cru)
• Caril de batata e legumes (aloo) · 408 kcal · 11 g de proteína
  Batata · Ervilhas · Tomate triturado · Cebola · Caril em pó · Azeite virgem extra
• Omelete francesa com queijo · 443 kcal · 30 g de proteína
  Ovos · Queijo ralado · Manteiga
• Nhoque com tomate · 476 kcal · 15 g de proteína
  Nhoque · Polpa de tomate temperada · Queijo parmesão · Azeite virgem extra
• Tofu salteado com legumes · 478 kcal · 23 g de proteína
  Tofu · Brócolos · Pimento · Cebola · Molho de soja · Arroz agulha (cru)

As calorias e a proteína são por dose e são calculadas a partir dos ingredientes de cada receita.