Menu semanal para ganhar músculo com lista de compras no Continente

O Weekylist prepara o menu da semana para ganhar músculo e a lista de compras com produtos reais do Continente: quantidades exatas, embalagem de venda e preço atualizado.

🧺 Cabaz base para ganhar músculo no Continente · preços de 23/09/2026
  • Leite meio gordo (Leite Meio Gordo Fresco Vigor) · 1,89 €
  • Ovos (Ovos Classe M/L Matinados) · 3,25 €
  • Peito de frango (Peito de Frango em Vácuo Continente) · 6,49 €
  • Arroz agulha (cru) (Arroz Agulha Selecionado Continente) · 1,39 €
  • Massa (crua) (Massa Esparguete Tricolor Milaneza) · 1,29 €
  • Batata (Batata Cubos para Airfryer Continente) · 1,79 €
  • Tomate (Mini Tomate Chucha Vermelho Continente) · 2,09 €
  • Cebola (Cebola Roxa Continente) · 2,29 €
  • Lentilhas cozidas (Lentilhas Cozidas Continente) · 1,89 €
  • Atum ao natural (lata) (Atum Posta ao Natural Bolina) · 1,28 €
  • Pão integral (Pão de Forma Cerealia 100% Integral com Côdea Panrico) · 2,59 €
  • Azeite virgem extra (Azeite Virgem Extra Herdade Figueirinha) · 6,61 €
Total do cabaz: 32,85 €

Preço da embalagem de venda de cada produto. Indicativo: pode variar consoante a loja e a zona.

🍽️ 7 jantares para ganhar músculo para a sua semana
  • Frango à parmegiana · 688 kcal · 70 g de proteína
    Peito de frango · Pão ralado · Ovos · Polpa de tomate temperada · Mozzarella
  • Frango katsu com arroz · 962 kcal · 66 g de proteína
    Peito de frango · Pão ralado · Ovos · Farinha de trigo · Arroz agulha (cru) · Azeite virgem extra
  • Burrito de carne de vaca com feijão · 963 kcal · 60 g de proteína
    Tortilhas de trigo · Carne de vaca magra · Feijão encarnado cozido · Arroz agulha (cru) · Queijo ralado · Tomate
  • Frango com espinafres ao caril (saag) · 632 kcal · 58 g de proteína
    Peito de frango · Espinafres · Cebola · Caril em pó · Natas para culinária · Arroz agulha (cru)
  • Chow mein de frango (noodles salteados) · 879 kcal · 57 g de proteína
    Noodles · Peito de frango · Couve · Cenoura · Cebola · Molho de soja
  • Frango no forno com limão e orégãos · 682 kcal · 57 g de proteína
    Coxa de frango · Batata · Limão · Orégãos · Alho · Azeite virgem extra
  • Frango com alho e batatas · 566 kcal · 54 g de proteína
    Peito de frango · Alho · Batata · Azeite virgem extra

As calorias e a proteína são por dose e são calculadas a partir dos ingredientes de cada receita.

Os preços do Continente estão atualizados?

Sim. Os preços são recolhidos automaticamente do catálogo online do Continente (última atualização: 23/09/2026) e a lista de compras é calculada com a embalagem real de cada produto. São indicativos: podem variar consoante a loja.

Quanto custa usar o Weekylist?

É grátis e sem cartão. Preenche o perfil uma vez e recebe o menu da semana e a lista de compras com preços reais em poucos minutos.

As receitas para ganhar músculo têm informação nutricional?

Sim: cada jantar traz as calorias e a proteína por dose, calculadas a partir dos ingredientes, e a lista de compras com o produto e o preço reais.