Menu semanal vegano com lista de compras no Continente

O Weekylist prepara o menu da semana vegano e a lista de compras com produtos reais do Continente: quantidades exatas, embalagem de venda e preço atualizado.

🧺 Cabaz base vegano no Continente · preços de 23/09/2026
  • Bebida de soja (Bebida Vegetal de Soja Baunilha Continente) · 1,29 €
  • Tofu (Tofu Natural Joya) · 2,99 €
  • Soja texturizada (Soja Fina Cem Porcento) · 1,99 €
  • Arroz agulha (cru) (Arroz Agulha Selecionado Continente) · 1,39 €
  • Massa (crua) (Massa Esparguete Tricolor Milaneza) · 1,29 €
  • Batata (Batata Cubos para Airfryer Continente) · 1,79 €
  • Tomate (Mini Tomate Chucha Vermelho Continente) · 2,09 €
  • Cebola (Cebola Roxa Continente) · 2,29 €
  • Lentilhas cozidas (Lentilhas Cozidas Continente) · 1,89 €
  • Grão-de-bico cozido (Grão de Bico Cozido sem Glúten Compal da Horta) · 1,49 €
  • Pão integral (Pão de Forma Cerealia 100% Integral com Côdea Panrico) · 2,59 €
  • Azeite virgem extra (Azeite Virgem Extra Herdade Figueirinha) · 6,61 €
Total do cabaz: 27,70 €

Preço da embalagem de venda de cada produto. Indicativo: pode variar consoante a loja e a zona.

🍽️ 7 jantares vegano para a sua semana
  • Yakimeshi de frango (arroz frito japonês) · 515 kcal · 19 g de proteína
    Arroz agulha (cru) · Tofu · Ervilhas · Cenoura · Cebola · Molho de soja
  • Frango tikka masala com arroz · 565 kcal · 22 g de proteína
    Tofu · Tomate triturado · Leite de coco · Cebola · Caril em pó · Alho
  • Arroz três delícias · 450 kcal · 11 g de proteína
    Arroz agulha (cru) · Ervilhas · Cenoura · Cogumelos · Molho de soja · Azeite virgem extra
  • Tacos de frango · 392 kcal · 18 g de proteína
    Tortilhas de milho · Tofu · Cebola · Tomate · Abacate · Limão
  • Paelha de frango · 601 kcal · 20 g de proteína
    Arroz carolino · Tofu · Pimento · Tomate triturado · Ervilhas · Alho
  • Esparguete à bolonhesa · 555 kcal · 23 g de proteína
    Massa (crua) · Tofu · Tomate triturado · Cebola · Cenoura · Azeite virgem extra
  • Frango com mostarda · 359 kcal · 19 g de proteína
    Tofu · Mostarda · Leite de coco · Cogumelos · Batata

As calorias e a proteína são por dose e são calculadas a partir dos ingredientes de cada receita.

Os preços do Continente estão atualizados?

Sim. Os preços são recolhidos automaticamente do catálogo online do Continente (última atualização: 23/09/2026) e a lista de compras é calculada com a embalagem real de cada produto. São indicativos: podem variar consoante a loja.

Quanto custa usar o Weekylist?

É grátis e sem cartão. Preenche o perfil uma vez e recebe o menu da semana e a lista de compras com preços reais em poucos minutos.

As receitas vegano têm informação nutricional?

Sim: cada jantar traz as calorias e a proteína por dose, calculadas a partir dos ingredientes, e a lista de compras com o produto e o preço reais.